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Esta es una lesión bastante clásica en los triatletas.

La lesión en la parte posterior de la pierna surge por una causa muy simple: obedece a la cantidad de kilómetros durante la rodada y muchas veces no se recuerda el momento en el que ocurre pero al bajar de la bicicleta perciben un dolor que puede llegar a ser bastante intenso al dar los primeros pasos o al transcurrir las horas posteriores a la rodada.

Primero hablaremos de qué son los isquiotibiales.

Se trata de 4 músculos (bicep femoral,semi-tendinoso y semi-membranoso) que se encuentran el parte posterior del muslo; estos tienen la función de flexionar la rodilla y extender la cadera. Estos están muy involucrados en el pedaleo y que obviamente se les exige durante diferentes posiciones durante la ruta en el entreno.

La lesión más común en este músculo es la distensión (ruptura o desgarro) que ocasionara un proceso inflamatorio y requerirá tiempo para su cicatrización y recuperación.
Durante esta fase el dolor estará presente y según el grado de distensión será el tiempo para recuperarse, esto puede oscilar de 3 a 5 días hasta llegar en algún caso a las 3 semanas, por eso es importantísimo no apurar una lesión cuando aún hay dolor en actividades cotidianas y sobre todo cuando intentas entrenar, justo por eso la prevención es la mejor herramienta para no tener que lidiar con ella.

 

¿Cómo puedo prevenirla?

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– Realizar un buen y completo calentamiento previo al entreno, que incluya estiramientos dinámicos.
– Cuidar la cantidad de kilómetros que se rueda sobre todo sin darle un debido reposo entre salidas.
– No entrenar a pesar de estar fatigado.
– Trabajar la flexibilidad de los isquiotibiales y glúteo.
Fortalecer los isquiotibiales.

 

Tratamiento opcional 
1. Aplicar hielo 20 min de manera inmediata

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2. Reposo
3. Fisioterapia
4. No hacer trabajo de flexibilidad hasta pasado algunos días (según el grado de distensión)
5. Vendaje funcional (mantendrá comprimido el tejido y evitará que se rompa más)y kinesiotape.

 

Por Yalile GV

Si quieres conocer más sobre esta lesión, consulta a nuestra especialista Yalile GV en facebook o en el siguiente link.

Yalile GV 

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